一套快速排解消极情绪的思考流程

比如，针对“这不可能”，“我不会成功”，“我永远也不会有人爱”的想法问五个问题。

1、这是真的吗？真的是这样吗？回答可能是：有可能是真的，我不能肯定。

2、你能百分之百确定它不会成功？回答可能是：不能。

3、当你相信这一想法“它不会成功”时，你的感觉如何？回答可能是：感觉很不好，焦虑，不舒服。厄运即将到来，感觉透不过气来。

当你相信这种想法，你会如何对待其他人呢？

4、如果你没有这个想法，如果你不再有这个想法，你会感觉如何？可能的回答是：当然会更好。

5、如果你把原来“这不会成功”的想法翻转过来，相反的方向 ，完全相反，而不是自恋的那种，即“我会是最好的那个”，所以它的反面是“这会成功的”，你有什么证据证明这是真的吗？

如果你不挑战你的想法，如果你不质疑你的想法，我们就不会百分之百地相信它们，然后我们就会根据这个信念行事。

如果经过挑战，仍有一些残余的焦虑，并非由消极想法引起的，这个时候，做做横隔膜呼吸就显得尤为重要。

如要演讲、手抖、紧张，也可以用这种呼吸法。关注自己的呼吸，诀窍在于，大口吸气，然后花两倍的时候来呼气，如用3到4秒来吸气，维持一秒，然后用大约8秒把气呼出来。

此外握着温暖的东西也会起到作用，对于有些人，可以把手放到在温水中。