自己能够进行的催眠

发布时间:2023/3/30 浏览量:

自己能够进行的催眠,即自律训练法。目前,这种方法被广泛应用。

自律训练法由标准练习、默想练习、特殊练习三种练习组成,标准练习是基础。标准练习就是阶段性地练习以下六种暗示。仅用标准

练习,效果就相当值得期待。

①手臂和脚的重感暗示。“双臂和双脚会感觉很沉重”(利用这个暗示使肌肉舒展,全身放松)。

②手臂和脚的温暖感暗示。“双臂和双脚会感觉很温暖”(使全身的血液循环好转,进一步放松)。

③心脏调整暗示。“心脏在平静地有规律地跳动”(让心脏休息一下,缓解兴奋或紧张)。

④呼吸调整暗示。“能够轻松的呼吸”(使呼吸平衡,进入更深的平静状态)。

⑤腹部温感暗示。“腹部(胃)会感觉很温暖”(使自律神经稳定,内脏协调)。

⑥额头凉爽感暗示。“额头会很凉爽”(使脑部压力得到线解,脑部活动活跃)。

用自律训练法调整身心,它的活用范围涉及心情的放松、注意力集中、能力的强化、对身心症的治疗、压力的缓解等。

自律训练法虽然简单,但需要经常练习,形成习惯,要更好的掌握需要花两个月至半年左右的时间。如果由催眠师进行催眠的话,短时间内就可以掌握。