三种加速疗愈情绪的方法

我们所说的三种有效加速疗愈坏情绪的方法是：练习原谅他人的伤害性行为、培养自尊心、写一些引发坏情绪和其他痛苦情绪的情景。

1、练习原谅

如果你抱着过去的伤害不放，实际上是在贬低别人抬高自己，并以这种方式释放自己的痛苦。你或许认为照料过去的伤口，可以给你控制权，避免暴露你的不完美，你甚至有时候会幻想，终于可以伤害那些曾经伤害你的人，可以获得公平、实现报仇。但是，与其试图去控制或挽回一个伤害性的情景，不如集中精控制你对它的反应。

治疗坏情绪最好的方法之一，就是原谅曾经伤害过你的人。原谅可以给你新的选择，让你生活在一个更加现实的世界。另外，如果你没有原谅过去的那些伤害，它们会永远存在你心底，这是你想要的吗？

原谅不是纵容或者为那些伤害你的事找借口，它意味着你要放下那些旧伤，继续你的生活。宽恕与评估他人的罪恶程度无关，也与他们意图的邪恶程度无关，那是因为原谅与其他任何人没有任何关系。

你是为了自己原谅其他人，不是为了别人。伤害过你的人甚至都不用知道你已经原谅了他们的伤害性行为，你的宽恕行为是你和你自己之间的事--无关他人。

2、培养自尊心

当你生气或者面对他人敌意的时候，你最重要的资源就是你的自尊心。尊重自己，就是知道尽管你会犯错误，你仍然是一个有价值的人。你或许在某个状况下出了错，但你只是一个人，不是神。每个人都不是完美的，从来都不应该指望一个人做到完美。

不管生活中发生了什么事情，你都可以尊重自己。因为自尊心不依赖于得到你想要的东西--工作上的晋升、理想的伴侣、更高的收入--或者你有能力做到完美。尊重自己意味着接受这样一个事实，那就是不管其他人说什么，你都是无条件值得被爱的。

所有人都会犯错，有自尊心的人从他们的错误中吸取教训。你也应该从自己的错误中吸取教训，因为你不可能阻止自己犯错误。你可以采取合理的预防措施，但是预防过度你的努力只会适得其反--你无法控制还没有发生的事情，试着读懂别人的想法，你就能知道他们想从你这里得到什么，但这并不意味着你永远不会让他们失望。

当你告诉一个人你感到抱歉的时候，你不是在说你很愧疚，你是在表达一种遗憾，遗憾自己不是完美的。人类的不完美是有些遗憾，但永远不会因为不完美而受审判。

3、写日记

先前有一个来访者来找我，目标是对自己的情绪进行管理。从这一个来访者咨询的过程中，更使我进一步证明了写作的力量。

我们第一次见面的时候，认为他的情绪爆发和身体受到伤害都是别人的错，而他的行为还受到起诉，这让他更加生气。在指定咨询作业时，我建议他把他的感受写下来。

他非常怀疑写作的作用，他说，"不会有用的，何况我也没时间写。""那么，"我告诉他，"你有一个选择，你现在采用的情绪管理方法对你来说是没有用的。你有你的选择，你可以继续用你的方法，或者你可以试试写下来的方法。'

当他再次来见我的时候，他递给我一个小本子，"给你，老师。"

我快速翻看了几页，发现每一张上面都有他随意潦草写下的咒骂语，我面无表情地问他写下来的感觉怎么样。

他终于挤出了一个笑脸。"确实好一些了。"他承认道，"我不像过去那么紧张了。"接着写。"我说。

揭开痛苦记忆的过程就像剥洋葱一样--它可能会散发出臭味，让你哭泣，但这正是治愈你的方法。

把你的经历写下来看起来或许是违反常理的--你可能希望忘记你的悲伤与痛苦--但是，写日记可以帮助你释放痛苦的情绪，更加客观地看待事物，而不是留恋过去的感情。写作还可以帮助你获得洞察力，看清楚愤怒的想法是如何影响你解释事件的，你能够控制如何以及何时表达你的感情，因为感情不可避免地都要被表达出来。当你把自己的想法抽象地锁在脑海里，就无法评估它们在多大程度上反映了你的实际生活和真实的你。但是，当你将自己的想法变成黑纸白字的时候，就可以开始理出头绪了。

为了以一种切实可行的方法衡量你的坏情绪，请先回答下列问题：

你写的是什么问题？————————————————

这个情况最糟糕的是什么？——————————————

这个情况让你感觉如何？————————————————

其他什么时候你有过这种感觉？—————————————

回答完这几个问题之后，再回到第一个问题，然后重复这个过程。一遍遍问自己这些问题，直到你发现了一些看似毫无关联的记忆或经历。打开痛苦记忆的过程就像剥洋葱一样--或许气味很难闻，会让你流泪，但只有这样才能治愈你。

你也以通过给伤害你或者冒犯你的人写信的方式来写下你的坏情绪，当时你可能无意识的或者无法接受的感受，在你把它们带入你的意识并使它们具体化时，通过化解你有意识的理性的大脑与你有意识或无意识的情绪反应之间的冲突，你可以向前更进一步。

为了让写日记的做法发挥最大作用，你可以养成几个习惯：

为写日记预留出固定的时间。早上一起床就打开你的日记本，可以帮助你记下昨晚的梦，也有助于计划这一天，睡觉前写日记可以帮助你回顾这一天。

固定一个地方写日记。可以是你的写字台、一把舒服的椅子，甚至公共场所如公园或咖啡店也可以，也可以是商场的美食广场。

用一些道具如喜欢的钢笔或者特别的本子。你或许会发现，只是拿起你的笔或者本子就会让你思绪万千。

当你把你头脑和心里的所思所想写下来的时候，获得的不只是管理情绪的能力，还有你情感的正当性。你确认了对自我的感觉，让你作为自己这种存在具有合法性--而不是作为一个儿子、兄弟、丈夫、朋友或员工--在真实的世界，在真实的时间，而不是在你的梦里、想象中或者幻想里。你掌控着局面--行动，而不是回应。

下面还有几个问题可以帮助你让想法和记忆源源不断：

在你写的这个情况下，想要实现什么？

如果已经实现了你想要的，长远来看，那会怎样影响你的生活？

这种情况最理想的结果是什么？

你会给处于同样情况的其他人什么建议？

这个情况让你最生气的是什么？

你最生谁的气？

你还有其他什么感觉？

这个情况后来进展如何？

随着情况的发展，你大脑里想的是什么？

当时你的生活如何？

现在只是想想这个情况，你有什么感觉？

这个情况有没有让你想起来与这个情况不相关的其他人？

你从这件事中学到了什么？

那个时候，什么会让你高兴起来？

如果你当时做了让你高兴的事，可能会有什么负面结果？

什么可以阻止你做让你高兴的事？

在做让你高兴的事之前必须发生什么？

如果当时做了让你高兴的事，你的生活会有哪些不同？

以上只做参考，不做具体要求。