警惕压力不耐受现象并有效应对

压力是人的内心冲突和与其伴随着的强烈情绪体验。人面对压力的三种反应：躯体反应、心理反应、社会行为反应。每个人对压力的应激反应是不同的，有的人可能会有头痛、胃痛、恶心的感觉，有的人身体没什么感觉，却心烦意乱、紧张、易怒。在必要的时候就要寻长心理咨询师进行心理咨询或心理治疗。

那么心理咨询师会不会告诉来访者，完全没有压力就是最好的呢？并非如此。单一性的生活压力会消耗生理和心理资源，但效果不完全是负面的，它也会帮助我们提高和改善自身的适应能力，所以有“越挫越勇”的说法。我们需要警惕的是叠加性的压力（祸不单行）和破坏性的压力（指战争、灾难类的极端压力）。

一般来说，健康的人具有一定的心理韧性，可以在适当的压力下生存和自愈。但是当压力长期存在，个体的能量渐渐耗尽，压力会诱发身体的慢性炎症，损害我们的健康。而且，日常生活中繁多杂乱的琐事困扰比重要生活事件更影响健康，更可怕的是，在这样日复一日的挫折下，个体会逐渐磨灭挣脱困境的意志，变得被动而麻木。

我们可以从家庭生活、工作学习及社交三个维度来审视自己的生活事件。在一年内发生的重要事件有哪些？这些事件的影响程度深远吗？影响持续的时间多长？在心理学测量中，使用生活事件量表（ LES , Life Event Scale ）将以上的问题具体化。量表共包含48条常见生活事件，家庭生活问题包括失恋、父母不和、经济困难、住房紧张等，工作学习问题包括待业、成绩不好、与同事不和等，社交关系包括介入法律纠纷、被人误会等。值得注意的是，除了以上列举的生活中的负性事件，量表中也包含结婚、晋升、出国等正性事件，因其对精神压力同样具有影响。

当感受到压力时，没有咨询师引导的情况下，我们自己要如何应对呢？

1、调整对压力的态度和观念。

压力可以让身体细胞内的染色体的端粒变短，从而损害健康。但关键不在于压力本身，而在于我们对压力的感受。面对压力时，我们会感到威胁，也会感到挑战。这两种感受是并存的，当威胁感占比大时，端粒变短，当挑战感占比大时，端粒变长。这也是为什么在面对同样的挫折时，有的人会迅速萎靡下去，有的人却可以越战越勇。

心理学根据人们应对压力和挫折的不同方式，基于解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化六种应对行为倾向，分成以下三种类型：

"解决问题﹣求助"型，在遇到问题时思考如何解决问题，如果自己的能力不足，则向外在资源寻求帮助，这是成熟的应对方式。

“退避﹣自责”型，顾名思义，遇到问题就回避，遇到挫折就自责，这是不成熟的应对方式。

“合理化”型，这个类型的人群既具有成熟应对的一面，也具有退避、幻想等不成熟的一面。在应对行为上呈现出矛盾、纠结的特点，是混合型应对方式。

2、承认现状、接纳失败。学会面现实和应对现实。

我们都喜欢成功，那感觉就像站在聚焦灯下，接受众人的掌声和艳羡的目光，心中充满着喜悦和自豪。我们不喜欢失败，那条路上孤单、凄冷，对自己充满了否定和怀疑。然而，怎么会有完全零失败的人生呢？其实，知道如何面对失败，接纳失败的人，比那些逞强而不愿承认失败的人更成熟，能更好地在人生路前进。

恢复的第一步是“醒过来”。有的人会倔强的否认自己的失败、内心不甘和逞强，激发起强烈的防御心理。遇到逆境要承认逆境，接受现实，接纳“失的自己”。如果一直逃避、粉饰现状，就不会做出改变，还会一直沿着错误的方向走。正如网球教练卡洛斯·罗德里格斯说：“赢了就享受快乐，输了就承担责任，就这么简单。重要的是，不能逃避。”

    3、失败不等于失败者，别用一次的经历来定义自己。

   在《终身成长》中，美国心理学家卡罗尔·德韦克提到了"大小人物综合"这个有趣的概念。你会用一次的胜利或失败来定义自己吗？将自己的价值完全绑定在谈成一个合同、考过一次测试，或者仅仅是成功减去了几斤赘肉？如果达不到预定的目标，就觉得自己是个失败者，一无是处？那些能够满足世俗的标准，取得成就、财富、地位的人固然很了不起，但是我认为，能够不断突破自己的人是更了不起的。

能在受到挫折后重获自信，在最深的绝望中抱有希望，在接近失败的脆弱中起死回生，才是真正的强者。

4、通过行为引发内在改变，重获自信。

如果你常常陷在失败和自我怀疑的泥潭中，纠结如何改变又拿不定主意，不妨试一试“行动先行”。就像在软件开发中的最小迭代法，在做的过程中产生新的想法，用改变行为推动改变思维，让自己的路越走越顺、越走越宽。

可以从实现一个小目标开始，从最能把控的小事做起。一个小技巧是将要做的事情与场景结合起来，给自己的大脑设定“固定开启”模式。比如，想要达到健康减重的目标，把目标设置成“今年我要减掉10斤脂肪”是没有用的，不妨试试将目标设置成“一到晚上8点之后，我就不再吃任何东西”“在晚上入睡前，我会在卧室做20分钟瑜伽”。将期望的行为与时间、地点联系起来，越是具体，对于大脑来说就越容易去执行。

如果自己调整不过来，还是要寻求心理咨询师的帮助。