我们在应激情况下，一般会出现焦虑不安的情绪，这是一种正常身心反应，一般人都会有所体验，只是程度不同而已。然而超出正常的焦虑水平就会影响生活，影响学习和工作。如何减少焦虑不安情绪，排解情绪困扰，保持身心健康，可以尝试“身心安顿法”。

1、深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意识地把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

2、打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

3、着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌等。

4、改变：如果你整日坐着或躺着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个关注呼吸的正念练习。 

5、五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身心以及更深厚、更令人满意的人际关系。 

6、规律饮食，注意睡眠卫生。虽居家时间太多，但要规律的作息。要注意规律饮食，注意营养；不能睡的太多，也不能睡得太少，保持生物钟正常。

 记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。