腹式呼吸

在心理咨询或催眠过程中，经常会教练来访者学习腹式呼吸，因为腹式呼吸对放松身心会起到意想不到的效果。那么怎么练习腹式呼吸呢？

1. 仰卧，一只手轻放于腹部，另一只手放于胸部。自然呼吸，注意腹部的起伏。或者在腹部放一本书，双手放身体两侧，自然呼吸。

2. 如果感觉腹式呼吸比较困难，可以换一种方式：

a. 使劲呼气，让肺部清空，以便腹部肌肉参与到呼吸运动之中。一旦发现自己改为胸式浅呼吸，要重复上述过程。

     b .呼气时，将手紧压腹部。深吸气时，腹部会把手顶回去。

 c .把腹部想象成气球，当吸气时腹部便充满了空气。

 d .俯卧，双手交叠，将头部置于其上，深吸气，使空气进入腹部，能感觉到腹部在触压地板。

3．胸部是否和腹部一样也在运动，起伏剧烈还是柔和？腹式呼吸时，大部分时间都是腹部在运动，但胸部也会起伏。吸气时，腹部、中胸部、上胸部都会平稳地扩展。打个比方，吸气就像往一个玻璃杯倒水，而水位渐渐自杯底上升到杯口一样。

4．明白什么是腹式呼吸以后，便可以进行更想象自己衔着一根吸管，面带微笑，用鼻子吸气慢地深呼吸，使腹部上下起伏。当身体感觉越把注意力集中在倾听呼吸的声音和呼吸间的感觉上来。

5．当各种与呼吸无关的杂念、情绪或知觉我们要及时察觉自己走神了，赶紧把注意力转回呼吸上来。

6．每次练习约5分钟或10分钟，每天1~2次慢慢增加到20分钟。

7．每次练习后，要关注身体的感觉。

8．其他：开始或结束时，可以检查一下身体比练习前后两者的差别。

特殊注意事项

1．经常关注自己一天中的呼吸状态。自己到方式？腹式呼吸，还是浅呼吸，或者时常屏气？呼吸，注意腹部的变化、吸入呼出的空气，以及深呼吸带来的轻松感。

2．如果无法随时关注自己的呼吸状态，可在汽车方向盘、时钟或者房门处写上"呼吸"两个字，随时提醒自己注意呼吸。

3．学会腹式呼吸法以后，每当自己因压力导用这种方法缓解。当然，尽管有的人觉得用这方松渡过难关，但这毕竟不是对谁都管用的"灵丹妙药“。

4．如果我们以前多采用胸式呼吸，刚开始练习腹式呼吸时可能会感觉有些别扭。初学者在练习时可以把腹部动作做得夸张一些，这样可以充分体会到它的好处。一旦掌握动作要领，就不需要做得太夸张了。经过练习，我们会发现腹式呼吸是一种更加自然的呼吸方式。