生气时，到底发生了什么

在心理咨询过程中，来访者经常会问心理治疗师，我经常生气，生气的时候到底发生了什么呢？作为心理咨询师，现在就来回答这个问题。

通常情况下，我们感到受威胁的时候，并没有达到必须进行身体上的搏斗的程度。比如，你在超市或银行排队等候时，有可能会因为收银员动作缓慢而变得烦躁，而实际上，并没有任何事情针对你发生，但你的副交感神经系统不知道这一点，它对"威胁"产生了强烈反应。

有些人更容易暴躁，你可能认识某个人，乐天知命、随遇而安，看起来并没有太多困扰，这人可能是生理情绪唤醒很慢的那种幸运的人。也许，他在原生家庭中亲眼目睹了成年人对生活压力的反应不那么烦躁。或许，他的乐观既来自生理优势，又有原生家庭的幸福。

而另一些人则似乎总在生气，这被称为易怒特质。易怒特质程度较深的人，情绪爆发底线往往更低。基本上，有易怒特质的人更容易发脾气。他们从发脾气的角度来看待日常压力，易怒特质程度较深的人，感受坏情绪比其他人更频繁更强烈。在这一点上，可能是遗传在发挥作用，但研究人员也看到，社会化是起作用的另一个因素，一个人表达坏情绪的方式，是从周围的重要人物那儿学会的。

患有创伤后应激障碍（ PTSD ）的人对坏情绪的反应程度往往超出它触发事件的正常水平。创伤后应激障碍是一种综合症状，由个体所经历的创伤事件引起，症状中可能会包括加重了的愤怒和烦躁。创伤后应激障碍导致副交感神经系统变得过度警惕，并过度回应生活中的触发事件，从而使人更容易受刺激、情绪更不稳定。创伤后应激障碍及其在愤怒中所起的作用，与女性尤为相关，女性被诊断患有创伤后应激障碍的可能性是男性的两倍。

就像可以选择如何解释生活中的各类事件一样，你也可以选择如何表达你的坏情绪。但是，男性经常会错误地将他们的选择降低为两个----与人面对面地直接表达，或者将愤怒埋在自己心里。但是，如果你曾震惊于你对某件事的过激反应，或者如果你曾被别人突然爆发的情绪吓到，那你就应该知道被压抑的坏情绪最后表达出来是什么样子的。

发脾气是一种自然的情绪，如果能够在合适的时间以合适的方式表达出来，它是健康的。但关键是：愤怒是一种二级情绪，这就是说，在你感到气愤之前，你总是先有其他的感受---比如恐惧、无望、伤害、失望或者愧疚。这些都是与感觉脆弱有关的情绪，很多男人用发脾气来掩盖或保护自己免受那些脆弱感和情感上的痛苦。但是压抑怒火与控制脾气是两回事，压抑怒火只是意味着压下去，而不是冒着风险释放它。

男人的情绪问题通常是他们把坏情绪看得太重或者太不当回事，对坏情绪看得太重只会加重这种情感，太强调又会增强它的感觉，使其恶化。但是对坏情绪看得太轻经常会导致压抑的不只是愤怒，还有其他情绪。这最终会造成麻木，因为感觉不到"坏"情绪，同时也意味着无法感觉到"好"情绪。这样你就失去了自己很重要的一部分，最坏的情况是，你的坏情绪积累到爆发的程度，甚至可能会发泄到毫不相干的人身上。

当我们不知道该如何有效管理坏情绪时，经常会选择一些有害的方法，比如下列几种：

镇压坏情绪。我们否认或者压抑坏情绪。有些人喜欢保持"好人"的形象而不会制造纠纷，或许我们会对自己说，这种事儿不重要，我们应该咽下这口气不去理会。

推迟发脾气。我们认为我们可以先不生气，以后再处理。

转移愤怒。我们对让我们生气的人很好，却对我们爱的人充满恨意。比如，一个男人的老板因为工作挨了批，却把气撒在他的孩子身上，而不是向老板表达他的气愤。或者一个人的第一任妻子背叛了他，当他的现任妻子对他说"我今晚可能会晚点回家"时，他会对现任妻子也感到一阵嫉妒和怨恨。

屏蔽感觉。不能管理坏情绪且害怕表达坏情绪的人经常会选择不去感受任何情绪，他们的推理逻辑是，如果屏蔽了所有感觉，那他们就不会受到伤害。这是一种非常危险的方法，因为这会让他们与自己的情感现实脱节。

保持控制。有些人认为必须控制住不发火，他们把发脾气看成弱点和不可想象的失控。