自我放松技术---想象放松法

二十世纪最伟大的科学家爱因斯坦曾经说过："想象比知识更加重要。“不错在很多情况下丰富的想象是创造力的源头。想象放松法主要是通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，进入放松的状态，并且增加内心的喜悦感和自信心。

如果我们想象处于一个放松的情景中，身体就可以很容易的取得一种放松的状态。这种想象可以集中于自己的身体，例如，在深呼吸时，我们想象空气进入肺最深的通道和空间，为其充满氧气；想象也可集中于外面的情景，例如，在放松时，我们想象温暖的阳光照耀在我们的脸上。这种想象的画面可以来源于你记忆中真实的情景，比如你最喜欢的一次度假；也可以来源于你向往中的美妙场景，例如你内心深处的童话世界。你可以事先制定好你想象的个人脚本，就如同我们下面案例节选中制定的那样；也可以任由思绪自由地飘向远方，或者进入你自己的心灵深处。总之，这些美好而积极的形象会有助于你放松下来。

建立了一个自己喜欢的个性化想象脚本或者很有创意的想象模板，可以使你根据自己的爱好来调整自己想象的情景。设计脚本时要注意使用自己喜欢的词汇，语意要简单而重复，下面是我协助个案V小姐建立的想象放松引导语。

好，现在找一个舒服的姿势坐好，慢慢地调整你身体的姿势……当你感觉到身体的姿势很舒服了，请慢慢地闭上你的眼睛……

当你一闭上眼睛……就渐渐地开始放松了……

放松了……放松了……

好，你做得很好……就是这样……

现在慢慢地做一个深呼吸……

好，就这样……

慢而深地呼吸……

好，请再做一个深呼吸……

好，非常的好，做得很好……

在慢而深的呼吸中……请发挥你的想象力……

想象你来到了一个海滩上……

对，就是这样…..

做得很好……非常的好……

平静的呼吸中，你在美丽的海滩中散步……

好，非常的好……

就这在晴朗的天气中，你在海边散着步……天空很蓝，你看见天空中飘着朵朵白云……

好，非常的好……太阳照在你的脸上，暖洋洋的，十分舒服……非常的好……

你就这样……在海边散步……

心情非常的平静……非常的平静……平静….

慢而深的呼吸中……你感到了海风吹来的感觉……

海风吹在你的脸上，痒痒的……很舒服……很舒服……

痒痒的……很舒服……

很放松……很舒服……

在海风中……你光着双脚……踩在沙滩上……

很温暖……很舒服……

你的双脚踩在银白色的沙滩上……

很放松……很温暖……

很细腻……很舒服……很细腻……很放松……

你抬起头来……看着宽阔的大海……

很放松……心情十分的舒畅……

听着海浪"哗哗"的声音……你感到十分的舒畅……

海水冲刷沙滩……发出了"沙沙"的声音……

很舒服……很放松……

很舒服……很放松……

你一面散步……一面看着展翅飞翔的海鸟……

感觉非常的自由……非常的自由……

很放松……很自由……

你看着白色的海鸟一面清脆的鸣叫……一面展翅飞翔……感觉非常的自由……

非常地放松……非常的自由……

海风在吹拂着你……现在……闻到了海水的味道……

很舒服……非常的快乐……

你闻到了海风带来的海水的味道……非常的快乐……

非常的放松……放松……

好，就这样……很舒服……很放松……

就这样……在海滩中散步……

在你喜欢的风景中散步……

对，就是这样……

就在这里……享受你喜欢的一切……

就在这里……自由地享受着……

记住这种感觉……这种平静……舒畅……

当你想要回到这种感觉时……你随时都能回来

随时都能回到这美丽的海滩……

回到这种感觉……这种平静……舒畅……快乐……自由的感觉……

记住这种感觉……你想回来时，随时都能回来……

现在就请静静地享受这种感觉吧…..

就在这片海滩中享受着……

当你享受够了的时候……你就可以醒来……

当你想要醒来时……你就可以睁开眼睛……完全地醒来……

练习前的准备

1．用平缓的语调读出写好的引导语，并且录下来。

2．找一个适合练习的安静并且温暖的环境，关掉手机，去掉身体上的眼镜。

3．找一个舒服的姿势坐好或者躺下来。

4．默默地告诉自己现在我要开始练习了，这个练习很安全，我可以这个练习可以使我很舒服，很放松……

5．开始播放录音，并且随着声音的指导进行练习。

V小姐使用了这个引导语，非常快速地进入了放松而且经过练习逐渐地可以越来越快、越来越深地进入放松的状态。朋友们如果兴趣，也可以根据案例中的方法，编辑属于自己的引导语。