放松心情的五种方法

心理咨询的重要任务之一就是减缓来访者的情绪问题，特别是有的来访者情绪压抑，不能得到流畅的表达，从而造成心理出现问题。生活中常会遇到一些不顺心的事情、不开心的时候，你会怎么做呢？要知道，情感压抑，不利于身心健康，而且，压抑得越久，危害性也就越大，所以，必须把它宣泄出来，然后再把心境调理到风平浪静。那么通过什么方式宣泄呢？

1、哭

哭是最简便易行的宣泄方法。在亲朋好友面前痛哭一场，诉说自己心中的痛苦，得到安慰与同情，心里就会感觉好多了。痛哭是释放积聚的能量，排除体内毒素，调整机体平衡的一种有效方式。传统的观念是"男儿有泪不轻弹"，实际上情绪宣泄男女平等，不分性别，建议先生们为了自己的身心健康，也要该哭就哭。

通常当别人伤心落泪时，我们总是好心地劝慰："不要哭了，不要哭了……"事实上，你的好心却阻碍了人家情绪的宣泄。正确的做法是，什么话都别说，轻轻地给对方递上毛巾、手绢或面巾纸等，让对方哭个够，他会感到你的理解和关怀，也会因此感谢你的善解人意。

2、说出来

心有不平事，向周围的人倾诉，通过情绪的充分表露，宣泄掉内心的不悦，精神压力也自然会减轻。而且，我们通过别人对自己倾诉的解释、评价，会增加对消极情绪的自我认识并及时调整自己的行为。心情烦闷时，朋友的倾听是化解忧愁的良药。如果你在愁肠百结时，一时找不到可以倾诉的对象，那就把心中的烦恼都写下来，对你最忠实的朋友--日记一吐衷肠。心理咨询室更是你理想的去处，那些受过专门训练的咨询师会为你的隐私保密，并给予你无条件的关注、尊重与理解。

3、运动

心情不畅时，我们通常会通过运动来宣泄，小孩子会摔玩具、撕书本，大人则会砸杯子、敲桌子，这种宣泄法，会给周围带来破坏性的影响。所以，我们在采取运动方式宣泄时，既不能伤害自己，也不能伤害别人。打球、击沙袋、散步、弹琴；让孩子在海绵垫上翻跟头、任意踢打……不失为宣泄的良策。有些女士在心情不畅时喜欢闷头清理房间，如擦地板、擦玻璃、洗衣服等等，忙碌一天，到晚上筋疲力竭沉沉睡去，第二天醒来，昨日烦恼便烟消云散了。这样，既宣泄了情绪，又美化了环境，真可谓一举多得。

4、阅读与音乐

阅读是非常有效的转移情绪的方法。不开心的时候，读点自己喜欢的书，可以使我们从不愉快中解脱出来。小说虚构的时空、创造的氛围可以让人忘掉现实生活的苦恼；历史故事、传记可以鼓舞斗志；童话和科幻故事中曲折、离奇的情节能够让人放松身心。弗洛伊德曾说："富有想象力的作品给予我们实际的享受，解除我们的精神紧张……我们从作品中享受我们自己的白日梦，而不必自我责备或感到羞愧。"

音乐欣赏也是很好的情绪转移方式。情绪不安、焦虑烦闷时，听听情调悠然、节奏舒缓的乐曲可以起到镇定的作用，如听《春江花月夜》《塞上曲＞《平湖秋月》等等；忧郁、沮丧时听听节奏明快、旋律流畅的音乐，如《喜洋洋》《步步高》《春天来了＞等等，可以使情绪变得欢快、开朗。

5、酸葡萄与甜柠檬

狐狸吃不到高高挂在葡萄架上的葡萄，于是说："葡萄是酸的。"狐狸很会安慰自己。在现实生活中，如果你在追求某项事物而得不到时，为了减少内心的失望，也应该为失败"寻找"一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸一样。

吃不到葡萄的狐狸也不是一无所获，在它得到一杯柠檬汁时，狐狸虽不喜欢甜柠檬，但它自我安慰道："柠檬味甜，正中我怀。"生活中，我们也可以用"甜柠檬心理"安慰一下自己，即用各种理由强调自己拥有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安和痛苦。如某些人对自己脸上的粉刺疙瘩痛苦不堪，而有人则说："这是青春美丽痘"。

需要提醒你一点，无论是酸葡萄还是甜柠檬，这种自我安慰，偶尔用下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃不无益处。但用得过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，会妨碍你去追求真正需要的东西。

乐观、稳定的良好情绪有利于身心健康，学会调节和控制自己的情绪，你会觉得生活更幸福、更美好。