随时随地放松自己

如果感到压力较大，那么不妨每天利用工间休息的时间做10分钟的冥想放松。首先找到一个让你心情平静和放松的目标作为诱导物。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句（如听大海的波涛，或默念"放松，放松……"),或优美的事物（也许是一幅你喜欢的画），或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。练习时做到以下几点有助于达到放松效果：

----闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想象你的身体逐渐变得发沉和放松。

----用鼻子吸气，并把注意力集中于你的呼吸过程。呼吸时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。

----不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入人体的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。

----练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程有的需要2分钟，有的需要4分钟，结束练习的判断标准是你感到放松。完成练习后，闭上眼睛静静坐一会，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。

作为一个简单的方法，你可以在工作的间隙里随时练习。一段时间以后，你将随心所欲地达到放松状态。通过放松练习，你能更好地识别出紧张反应，并且能够随时运用放松技巧控制压力。