意象放松引导

焦虑和抑郁会让人产生倦怠感、无力感，使人产生巨大的内耗。放松训练会使我们打破原先的身心不良反应的恶性循环。持久的练习有助于巩固放松效果，进而让焦虑和抑郁情绪逐步减弱和缓解。接下来介绍身心放松的其中一种方法---意象放松训练。用这种方法来关照我们因不良情绪而疲劳已久的身心。

人类具有丰富的想象力，我们在脑海中构想的事情会深深影响我们的行为。

当处于我们处于不良情绪状态时，我们很容易把自己想得极度悲惨，那感觉简直堪比祝英台失去了梁山伯，朱丽叶抱着已经死去的罗密欧。由此不难看出，想象有可能会加重我们的抑郁和焦虑。

但想象也能帮助我们对抗不良情绪，让我们从心理上放松自己。

下面我要教给大家的，就是如何利用意象引导法来修正我们的行为、感觉，以及大脑内部的生化环境。

请你确保自己所处的环境很安静，而且没有任何事情令你分心。找一个舒服的姿势，比如躺下或者将头靠在沙发上。

    现在，简单放松一下，可以做几次腹式呼吸，或者伸伸懒腰、捶捶肩膀。准备好了吗？让我们一起来体验一次关于沙滩的意象引导：

慢慢地闭上眼睛，想象你正从一段长长的木质阶梯走下来，最终来到一片辽阔而美丽的沙滩。沙滩一望无际，上面几乎没有人。沙子很细、很干净，看起来几乎是白色的。你赤脚走在沙滩上，沙子在你的脚趾间温柔地摩擦。沿着海岸漫步的感觉真好！

海浪的声音十分解压，使你的心完全放空。你正在看潮起潮落，它们缓缓靠近，一阵一阵拍打在沙滩上，又慢慢地退去。

深蓝色的海水让你看一眼就感觉很放松。你顺着海平面一直看到地平线，你注意到地平线向下微微弯曲，最终和整个地球的曲线慢慢融为一体。

你仔细看着海面，在离岸不远的地方，一艘白色的小帆船正沿着水面航行，溅起一道洁白的浪花……所有这些景象，都让你越来越放松，越来越放松……

继续沿着沙滩走下去，你开始感受到扑面而来的海风，它夹杂着淡淡的海盐味，你深深地吸一口……慢慢地吐出来……你感觉精神非常振奋。你注意到有两只海鸥在海面上徘徊，它们用优雅的姿势划出了美丽的弧线。

这时，你发现自己已经安静下来，进入了完全放松的状态。

你感受到海风轻轻吹过脸颊，高挂在头顶的太阳温暖地抚摩你的颈和肩。和煦的阳光以及湿润的海风让你更放松了，你正在享受这个完美的沙滩．.

突然你发现，在不远的前方，有一张看起来很舒服的沙滩椅。你慢慢走向这张沙滩椅。当最终来到它面前时，你舒舒服服地坐在上面，慢慢地放空一切，进入了更深层次的放松状态。

不一会儿，你闭上眼睛，认真聆听海浪的声音，潮起潮落永不休止……你进入了一种平静、愉悦的美好境界．…

在享受了一段美好的沙滩之旅后，现在你将逐渐回到现实。

现在我从一开始数数，你要注意，当我数到五时你才可以睁开眼睛，变得完全清醒。一、慢慢地准备回到一种清醒的状态。二、变得越来越清醒。三、开始移动你的手和脚，变得更加清醒。四、几乎回到完全清醒的状态。五、睁开你的双眼，这时你已经完全清醒了，整个人都感到神清气爽！

现在你的感觉如何？运用想象是否能让你有不一样的放松体验？

你也可以将刚才的这段意象引导练习用自己的节奏读出来，并用手机录音。在任何时候，只要你需要，你都可以拿它来帮助自己放松。